農作業で腰痛になった人の意外な共通点

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農作業で腰痛になった人の意外な共通点

健幸サポートブログ

2018/06/05 農作業で腰痛になった人の意外な共通点

みなさん、こんにちは！　ヽ(^0^)ノ

札幌市手稲区のホリスティックにカラダを元気にする

まつばら鍼灸整骨院院長の松原です。

・

春になり家庭菜園の畑を耕したり、苗を植えたり農作業をして

腰を痛めて急性腰痛になってしまった方が続けて来院されました。

・

みなさん痛みのため腰を屈めた姿勢でしか歩けず、椅子から立ち上がるのが

とても辛そうにされていました。

・

その中に、毎年この時期に農作業をすると腰の筋肉が張るから

今年からキャスター付きの椅子を導入して、座ったまま移動できて

苗を植えるのが楽に時短できる優れモノを使って作業したという方が

何人もいたんです。私も最近ホームセンターで商品を見かけました。

近所の町内会で話題にでもなっていたのかもしれませんね？

腰痛を予防するために使ったのにいつもより酷い腰痛になってしまった。

おかしくないですか？矛盾していますね。

・

結論を言ってしまうと、

股関節を動かす筋肉が縮こまってしまうのが原因の腰痛だったんですね。

・

正確な数値ではないですが、イメージしやすいように数値化して角度を

表しながら解説してみますね。

座っている姿勢は股関節が約90°屈曲していますよね。

農作業をする時は、この姿勢からさらに上半身を前に約45°

屈めた状態を維持しながら作業を行うと思います。

この姿勢は股関節に着目すると、

実は股関節が90°＋45°＝135°屈曲していることになり

かなり股関節が縮こまった姿勢となります。

そして、作業中けっこうな時間この姿勢が続きます。

すると腰が丸まって張ってくるので意識は腰に集中します。

『腰が辛いな』って思えば、さらに意識はもう腰に集中し、

股関節を曲げている意識は薄くなりほとんど忘れています。

ようやく作業が終わり立ち上がって腰を伸ばそうとした瞬間

激痛に襲われます Σ(ﾟдﾟ；)

ちょっと後ろに腰を反っただけなのに…

実は、ちょっとではないんです！

・

長時間座っていると股関節周囲の筋肉は硬くなっています。

硬くなっていると本来の伸縮性に欠けてしまい

十分な動きを発揮することができません。

この状態で立ち上がって腰を反ると、

股関節が十分に伸びきらずに少し屈曲した状態のままで

腰を後ろに反るので、実際には相当後ろに反ることになります。

・

それでは皆さんも疑似体験してみましょう。

まず肩幅ぐらいに足を開いて立ちます。

次に股関節を意図的に縮んだ姿勢をとるために

お尻を後ろに少し突き出した姿勢になりましょう。

(ゴリラの真似をするようなイメージ)

すると上半身が少し前に倒れてしまっているので

腰と背中を後ろに反って上半身を真っ直ぐになるようします。

この姿勢を『通称ゴリラタイプの腰痛姿勢』とも言います。

どうですか？かなり背中から腰にかけて無理がかかっていませんか？

ここからさらに腰を反ることができますか？

やったら腰が壊れるのでやめてください！

カラダは壊れるのを防ぐために

痛みというメッセージで知らせしてくれていることも憶えてくれたら嬉しいです。

少し前に戻り、先ほどの通称ゴリラタイプの腰痛姿勢に戻ってください。

ゴリラ姿勢がどれだけ腰を反っているのか体験するために

曲がっている股関節をしっかり伸ばしてください。

どうでしょうか？

想像以上に上半身が後ろに反り返ったと思います。

ゴリラタイプの腰痛姿勢だと、腰にかなりの圧力が加わるため

椎間板が潰れたり ⇒腰椎椎間板ヘルニア

腰椎が滑るようにズレたり ⇒腰椎すべり症、脊柱管狭窄

しちゃうんですね。でも股関節を上手く使うことができれば

痛みから開放されるんですよ。(‘-^ )b

・

今回のような座ったままの農作業や長時間座った姿勢で仕事を

しているときは、立ち上がる前に簡単なウォーミングアップをしましょう！

座ったままで、両手をバンザイし、手のひらが天井を向くように

指を頭の上で組んで、手のひらを天井方向に押し上げていきます。

脇・背中・お腹あたりが気持ちよく伸びてきます。

さらに伸びたい人は手をゆっくり左右に傾けてください。

脇がさらに気持ちよく伸びてきます。

では次の動作に移ります。

指先を軽く左右の鼠径部に当てて

足のつま先を地面につけたまま踵をリズミカルに上下させます

そうです！貧乏ゆすりです！大体30回くらいでOKです。

これでウォーミングアップ終わりです。

シャキーンと立ち上がりましょう！

・

普段の生活から股関節を使うことが腰痛だけじゃなく

転倒防止や筋肉を維持することに繋がりますので

積極的に階段や坂道を登ったりしていると

歳を重ねても元気に遊べるカラダを維持できますよ！

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